Coaching: Toxische Beziehungen – Bleiben oder gehen?
Entwicklung von Strategien zum Selbstschutz
Online über Zoom oder in meinem Coaching-Raum in Lippstadt-Lipperbruch oder Erwitte
Schluss mit »sich klein fühlen«
Du hast oft das Gefühl, dass du dich kleinfühlst und einfach schlecht behandelt wirst. Zum Beispiel: In der Beziehung mit Deinem Partner/Deiner Partnerin bist hauptsächlich Du die-/derjenige, der um die Erhaltung der Beziehung kämpft, sich bemüht und im Team »Geben« spielt. Von Deinem Partner/Deiner Partnerin kommt nicht viel zurück (oder gar nichts). Liebevolle Gesten von Deiner Seite werden nicht beachtet und Du hast das Gefühl, dass Dein Partner/Deine Partnerin die Beziehung mit Dir nicht wertschätzt. Gegenseitigkeit? Fehlanzeige! Du fühlst Dich fast unsichtbar und klein.
Habe ich wirklich etwas falsch gemacht? Könnte ich etwas besser machen? – Wege aus der Verwirrung
Am Anfang war in Eurer Beziehung alles super, es fühlte sich nahezu magisch an und so eine Anziehung hattest Du vorher selten oder gar nicht erlebt. Nach einigen Wochen oder Monaten (oder auch ganz plötzlich nach ein paar Tagen) war plötzlich alles anders. Dein Partner/Deine Partnerin ging auf Abstand, war emotional distanziert, hatte andere Prioritäten als die Beziehung und das ganze steigerte sich im Laufe der Zeit sogar noch weiter in Richtung abwertende Kommentare über Dein Verhalten, über Dein Aussehen, Deinen Kleidungsstil, Deine Kochkünste, Deinen Ordnungssinn, über Deine zeitliche Verfügbarkeit etc. Zwischendurch kommen immer mal wieder nette Gesten, kurze Phasen, in denen es wieder alles gut erscheint, aber die Abstände zwischen den schlechten Phasen werden immer kürzer… Du spürst, dass mittlerweile auch Deine Gesundheit leidet durch dieses ständige Auf und Ab, durch dieses ständige Bewegen im Gedankenkarussell, das einfach nicht anhalten will. Du fühlst Dich komplett verwirrt und zunehmend mental erschöpft…
Was tun bei Willkür und Mobbing im Job (und Studium)?
Du magst Deinen Job. Du fühlst Dich sicher und fähig, Deine Aufgaben zu erledigen. Vielleicht hast Du schon einige Jahre Berufserfahrung und hast bisher fast immer gutes Feedback von Deinen Chefs erhalten. Und plötzlich ist alles anders. Deine Arbeitsergebnisse werden häufig kritisiert, sind nie gut genug und Du hast das Gefühl, gar nichts mehr richtig machen zu können. Du suchst das Gespräch mit Deinem/Deiner Vorgesetzten und bist hinterher noch verwirrter als vorher. Deine Leistung wird viel schlechter bewertet als Du selbst es eingeschätzt hast… Dein Leidensdruck ist immens hoch, aber Du möchtest den Job nicht unbedingt aufgeben…
Begegne dir selbst wieder liebevoll und auf Augenhöhe
Du hast eine Beziehung/Ehe lange durchgehalten. Ihr habt gemeinsame Kinder und Du hast immer mal wieder gedacht: Wenn meine Schätze aus dem Gröbsten raus sind, werde ich mich trennen. Bis zu diesem Zeitpunkt sind viele Jahre oder Jahrzehnte vergangen und Du hast einfach nur funktioniert. Du hast einiges durchgemacht und bist schlecht behandelt worden. Dein Partner/Deine Partnerin hat Dich vernachlässigt, belogen, betrogen, abgewertet… Und wie steht es jetzt um Deinen Selbstwert?
Bestätigung deiner Realität
Du hast es geschafft! Du bist aus einer ungesunden Beziehung ausgestiegen und stellst Dich gerade neu auf. Du hast den Kontakt zu Deinem Ex-Partner komplett ausgesetzt (oder, falls Ihr gemeinsame Kinder habt, auf ein notwendiges Minimum reduziert) und gehst Deinen Weg. Dein Kopf weiß meistens, dass Du genau das Richtige getan hast, aber Dein Herz hinkt hinterher. Du erinnerst Dich viel öfter an die »guten« Zeiten als an die schlechten und verfällst in Melancholie und Nostalgie. Du weißt genau, dass Dir die euphorischen Erinnerungen nicht helfen auf Deinem Weg zur Heilung, aber Du bist ein Mensch mit Gefühlen und daher ist das völlig verständlich. Du suchst einen Weg, wie Dein Herz zu Deinem Verstand aufschließen kann um die Realität akzeptieren zu können: Ja, das war toxisch!
Strategien: Bleiben oder gehen?
Du möchtest unbedingt raus aus der toxischen Beziehung. Genug ist genug. Vielleicht hast Du Deinem Partner/Deiner Partnerin bereits die 2., 3., 4. oder 5. Chance gegeben, aber seine/ihre toxischen Verhaltensweisen haben sich mit schöner Regelmäßigkeit wiederholt. Ein Teufelskreis. Die Trennung ist unumgänglich und grundsätzlich eine Möglichkeit. Du brauchst ein Ausstiegsszenario, denn Du weißt: das wird nicht einfach.
Aus bestimmten, wichtigen Gründen ist es notwendig, in der Beziehung zu bleiben, eine Kündigung deines Jobs ist zur Zeit unmöglich und Du musst den Kontakt zu Familienmitgliedern halten. Es belastet Dich stark, aber ein Ausstieg kommt (noch) nicht in Frage. Wie kannst Du damit umgehen und Dich und Deine mentale Gesundheit schützen?
Eine neue Chance für die Beziehung?
Dein Partner/Deine Partnerin hat Dich plötzlich verlassen. Einfach so, ohne Erklärungen abzugeben. Er/sie hat nahezu übergangslos (oder mit zeitlicher Überschneidung zu Eurer Beziehung) eine neue »Versorgungsquelle«. Du hast es herausgefunden oder es wurde Dir berichtet und nun quälst Du Dich und siehst Dir sein/ihr neues, vermeintlich glückliches Leben auf den sozialen Medien an. Du siehst Bilder von romantischen Ausflügen, von Konzertbesuchen, Urlauben etc. Klar, das solltest Du nicht tun, aber Du tust es trotzdem. Du verstehst die Welt nicht mehr und wünschst Dir vor allem ein klärendes Gespräch. Dein Ex-Partner hat aber aus o. g. Gründen gar keine Zeit, gar keine Lust und schleicht sich komplett aus der Verantwortung… Und dann: Dein Partner meldet sich plötzlich nach einiger Zeit, entschuldigt sich wortreich und will Dich zurück. Kann das funktionieren?
Die oben beschriebenen Beispiel-Situationen stammen aus dem richtigen Leben.
Teilweise habe ich sie selbst erlebt, andere sind Fälle aus meiner Coaching-Praxis. Auffällig ist, dass meine Klienten zunehmend mit Fragestellungen mit diesem und ähnlichen Inhalt zu mir kommen. Aus eigenem Interesse aber auch um wertvolle Unterstützung für den Heilungsprozess leisten zu können, habe ich mich intensiv mit dem Thema Beziehungsmuster mit toxischen und narzisstischen Menschen und mögliche Strategien zum Umgang und zum Selbstschutz beschäftigt und durch Teilnahme an zahlreichen Experten-Workshops weitergebildet.
Toxische Beziehungen in unterschiedlichen Konstellationen sind besonders und für jede Situation braucht es individuelle Lösungen.

Mein Versprechen an Dich: Was ist nach dem Coaching anders?
»Ich lasse mich nicht mehr schlecht behandeln.«
»Ich habe Strategien für meinen Selbstschutz entwickelt.«
»Ich finde gesunde Auswege.«
»Ich kann mich wehren und habe einen sicheren Standpunkt.«
»Ich habe eine klare Sicht für Entscheidungen.«
Speziell zu dem Thema »Toxische Beziehung – Was kann ich tun?« biete ich ein Coaching-Paket an:
Das Coaching-Paket mit 4 Coaching-Sessions mit je 90 Minuten (entweder online über Zoom oder in meinem Coaching-Raum in Lippstadt-Lipperbruch oder Erwitte) und dem Austausch nach 4 Wochen erhältst Du für 480 Euro.
Kostenloses, unverbindliches Erstgespräch
Wir lernen uns telefonisch oder über Zoom kennen und Du beschreibst Deine Situation und Dein Ziel. Du entscheidest, ob Du Dir eine Zusammenarbeit mit mir vorstellen kannst, denn: Die Chemie zwischen uns muss stimmen – es geht schließlich um Vertrauen!
Hier geht es zur Buchung des kostenlosen und unverbindlichen Erstgesprächs:
Für die zeitliche Planung der einzelnen Sessions empfehle ich einen Abstand von 1–2 Wochen:
Session 1
Du beschreibst mir im Detail, wo Du zur Zeit stehst und wohin Du möchtest. Bleiben oder gehen? Wir beleuchten die gesamte Situation: An welchen Stellen ist es oder könnte es schwierig werden auf Deinem Weg zum Ziel?
Session 2
Wir haben die besonderen Herausforderungen/
Session 3
Was kannst Du tun, damit es Dir schnell besser geht? Maßnahmen- und Übungsplan für den Alltag
Session 4
Du berichtest mir, was schon gut geklappt hat und was noch nicht so gut funktioniert. Wir bearbeiten die Punkte, die noch nicht so gut funktionieren und entwickeln weitere Verhaltensstrategien.
Nach ca. 4 Wochen telefonieren wir oder treffen uns per Zoom. Wir tauschen uns aus über Deine aktuelle Situation. Erfahrungsgemäß geht es Dir zu diesem Zeitpunkt deutlich besser. Vielleicht ist es so, dass Du noch eine weitere Coaching-Session nutzen möchtest, die wir dann gerne vereinbaren können.
Buche das kostenlose und unverbindliche Erstgespräch:
Oder melde Dich gerne telefonisch bei mir: 015172835956.